从Covid-19恢复吗?以下是快速提高免疫力的方法

著名营养学家苏曼·阿加瓦尔列出了注意事项
2019冠状病毒感染的饮食提示
遵循这些建议,恢复健康

在印度抗击最致命的Covid-19浪潮之一之际,正确的营养至关重要。作为一名营养学家,我认为良好的免疫力取决于几个生活方式因素,而食物是一个至关重要的因素。当然,没有一个固定的公式适合所有人;每个人的反应都不一样,这也取决于一个人的病史。但这里有一些一般的指导方针,你可以遵循,以保持一个高功能的免疫系统。

睡得好

每晚保证7-8小时的良好睡眠。缺乏充足的睡眠会干扰免疫系统的健康功能,使人更容易生病,也会减缓恢复过程。你的能量水平也会受到影响,最终你会摄入错误的食物,这可能会导致进一步的健康影响。

正确的饮食

饮食要均衡,包括脂肪、纤维、蛋白质和碳水化合物。纤维是益生元,对肠道健康极其重要,反过来对良好的免疫力至关重要。研究表明,好脂肪不仅对调节免疫和代谢系统至关重要,对控制身体对炎症的反应也至关重要。碳水化合物,主要是天然食物中的复合碳水化合物,富含维生素、矿物质和植物化学物质。最重要的是,增加你的蛋白质摄入量,确保你在三顿主餐(早餐、午餐和晚餐)中的每一顿都有足够的这种宏量营养素。

正如我们所知,免疫依赖于你的身体产生的对抗感染的抗体,而蛋白质是产生这些抗体的关键。对非素食者来说,最好的蛋白质来源是鸡蛋、鸡肉和鱼。素食者应该在每餐中包括牛奶和奶制品或豆类。纯素食者需要在饮食中加入植物蛋白粉或大豆蛋白粉和/或豆类,以满足每日的蛋白质需求。

时间是很重要的

两餐之间保持四小时的间隔。如果你晚点吃饭,你最终会暴饮暴食,并增加暴饮暴食的风险。如果你吃得太早,你的胃就不能得到所需的时间来消化食物,从而使你容易胀气,腹胀和睡眠紊乱。像酪乳、凝乳、沙拉、茶、咖啡甚至汤——基本上任何不含颗粒且容易消化的东西——都可以在两餐之间吃。

维生素的摄入

服用维生素以防止缺乏症。营养品在预防、治疗和康复方面发挥着重要作用。维生素D3在预防呼吸道感染方面起着重要作用。维生素D3剂量过量会引起中毒,请咨询医生。

铁:确保你的血红蛋白水平在一个健康的范围内,以支持你的免疫力。

维生素C:有助于减少COVID-19感染时的细胞因子风暴(严重免疫反应)。感染期间的剂量为1000mg,感染前和感染后的剂量为餐后500mg。

锌:由于其抗病毒特性,这种矿物质可以缩短时间,防止咳嗽和感冒的发展。理想的剂量为每日一次50mg(注意:您的多种维生素可能含有锌,请相应调整)。

谷胱甘肽:这种超级抗氧化剂可以帮助解决细胞因子风暴综合征。每日两次500mg,与维生素C一起服用。

褪黑激素:这是一种抗氧化剂,抗炎和细胞保护的营养物质。此外,它还具有神经保护作用。每天睡前一小时服用5-10毫克,这也会帮助你睡得更好。

锻炼

身体活动和放松技巧,如冥想,对保持你的身体和心理健康极其重要。运动会导致抗体和白细胞(人体对抗疾病的免疫系统细胞)发生变化,血液循环更快,检测疾病的速度也更快。每天锻炼30到60分钟是理想的。然而,过度锻炼会对你的免疫水平产生负面影响。研究表明,超过90分钟的高强度耐力锻炼可以增加患病风险长达72小时。

锻炼身体,身心健康

当你已经或正在从COVID-19中康复时的注意事项

Dos:

  • 按照医生的处方进行治疗。
  • 水合物、水合物,水合物!包括热水,室温脱脂乳,月亮水,淡汤(不含奶油或牛奶),每两小时加生姜、酸橙和蜂蜜的温水。
  • 饮食要清淡,但每餐要包含足够的蛋白质。
  • 练习俯卧撑(一种医学认可的体位,让病人俯卧以提高他们的氧气水平)。据医生介绍,这种姿势可以改善呼吸的舒适度和氧合。
  • 呼吸练习,以改善受病毒影响的肺功能。
  • 每日滴一滴桉树油蒸汽吸入2-3次,以减少胸闷,打开气道。
  • 对于严重的喉咙痛,每天漱口2-3次,选择含盐的温水,冲泡2分钟的红茶或稀释的碘定漱口水。
  • 根据你的喜好选择以下方法来缓解充血:Kadha(3杯)配料:300毫升水,10片杜尔茜叶,3-4个花椒,轻轻压碎,1/2英寸姜磨碎,1捏肉桂,1茶匙蜂蜜。
    方法:煮水。加入杜尔茜叶、胡椒、姜和肉桂。再煮沸,将混合物减半。添加蜂蜜。你的免疫助推器准备好了
  • 热水中加入半勺哈尔蒂和一小撮黑胡椒(如果你有酸就避免)。
  • 将半茶匙西帕拉迪与2茶匙蜂蜜混合后食用。然后再来一杯热茶/牛奶/咖啡。

草药混合物是很好的免疫增强剂

不该做的:

  • 进行自我治疗。
  • 吃一些户外、垃圾、加工过的、含糖的食物。
  • 酒精消费。
  • 烟。
  • 即使没有症状也要锻炼,当你重新开始锻炼时,即使只是一个很短的步行,一定要先咨询你的医生。

苏曼·阿加瓦尔(Suman Agarwal)是一位屡获殊荣的营养学家,也是苏曼SelfCare的创始人