如何在疫情期间照顾好自己的心理健康

在这个时候担心是很正常的。我们联系了一些医生,他们提出了应对这场大流行压力的方法和方法
专家提出的在流感大流行期间照顾心理健康的方法
在流感大流行期间保持健康的心态,以下是医生的建议

在新冠肺炎病例持续增加的同时,人们感到不安、不确定和压力。虽然这种感觉很自然,但现在比以往任何时候都更重要的是要照顾好你的心理健康。一个健康、放松的头脑可以帮助你渡过难关。为此,我们与心理健康专家讨论了应对第二波Covid - 19疫情的最佳方法。
以下是他们要说的。

用正确的方式处理恐惧

感到恐惧是正常的,也是可以理解的。日常生活的改变、经济压力、社会孤立和对未来的不确定性只会增加压力。但医生警告说,不要让这种恐惧影响日常生活。“如果对100个家庭进行随机检测,只有六分之一或四分之一的家庭呈阳性。所以没有理由担心。这种病毒可能有害,传染性强,但毒性较小。所以第二波要比第一波短。这是上次瘟疫的历史。但是恐惧是拯救你自己脱离危险的必要条件。恐惧告诉我们要戴双层口罩,经常洗手,保持社交距离,只有在必要时才出门,”著名精神病学家哈里什·谢蒂博士说。

限制报纸/电视时间

反复听到危机的消息和看到图像可能会令人不安。过了一定的时间,它可能比信息更令人沮丧。积极地将每天的新闻推送时间限制在1-2小时,并确保你所获得的信息是来自有信誉的、非耸人听闻的来源。限制可能让你接触谣言和虚假信息的社交媒体。最重要的是与你的家人和爱人讨论这个消息,这样任何误解都可以被澄清。此外,一定要与家人分享好消息或有希望的情况,以创造一个愉快的环境,”Vashi富通医院Mulund & Fortis Hiranandani医院精神科顾问医生Kedar Tilwe说。

沉溺于自我关怀

尽管提供所有可能的帮助和帮助他人是一种很好的品质,但自我照顾也同样重要。Shetty博士断言,“这和做某事一样重要。把腿翘起来,喝杯咖啡。读那本你不能早点读完的书,看美丽的日出和日落,听鸟叫。偶尔短暂的自我照顾对我们来说也是一种精神健康汤,”谢蒂博士说。

与家人交谈和交流

在这场大流行中生存是艰难的。我们很多人以前都没有遇到过这种情况。我们没有规则、经验或榜样可以求助。在这样的危机时刻,明智的做法是在家庭内部寻求联系和安慰。“对大流行的恐惧和围绕它的不确定性导致了烦躁和反应。当你与家人交谈和分享时,恐惧就会消散。当多个大脑聚集在一起时,它们会自动找到有效的策略,”谢蒂博士说。

坚持你的常规

保持规律的作息很重要。“除了坚持固定的就寝时间,保持固定的吃饭、洗澡、穿衣、工作或学习时间表和锻炼时间。”也要为你喜欢的活动留出时间。这种可预见性可以让你感觉更有控制权,”Tilwe博士说。他还建议利用早餐时间聚在一起,提前讨论当天的情况,并在一天中定期回顾。明确区分工作时间和非工作时间,最好是在你的物理工作空间和你的大脑空间也有帮助。

保持积极的态度

选择关注你生活中积极的事情,而不是沉浸在你有多糟糕的感觉中。失去工作或与减薪作斗争是很困难的。“了解情况很重要,因为这份工作的基本要求没有改变。因此,当经济开始复苏时,将有大量的机会来改善你的工作形象。专注于提升你的技能,学习新的技能来提高你的资历。记住这只是一个停顿,并不意味着“停止”。这意味着一个拥有更多权力的新开始,”Tilwe博士解释道。每天列出进展顺利的事情,记住那些进展顺利的事情也会有所帮助。Shetty博士建议寻求帮助。“如果你失业了,就去找那些能帮助你找到新工作或顺应形势的人。 Don’t hide in your cocoon. That way you will save your mental health. Talk to your family about the situation and try to find a solution jointly. And remember life does not exist in visiting cards, designations or addresses. These can change. Accept the situation and move ahead.”

运动和冥想

任何体育锻炼都有帮助。可以是瑜伽或在房子里走来走去——只要你每天都做。数量远不如做这件事的例行公事重要。冥想和调息法等练习也有助于使大脑平静。谢蒂博士建议建立一种日常习惯,并可能加入其他元素来加强其效果。花10分钟做家庭瑜伽。众所周知,瑜伽有助于增强免疫力和恢复力。当你作为一个家庭一起做事时,它会产生非常强大的能量,”谢蒂说。

了解你的危险信号

虽然大多数人不会因为与流行病相关的压力源而患上精神疾病,但有些人自然会出现失眠、严重焦虑、无助/无望/无用的想法、不适当的内疚、对大声噪音的耐受能力、睡眠障碍和增加的愤怒爆发等症状。如果这些症状持续两周或两周以上,请立即咨询心理健康专家。此外,如果有自我伤害的想法,或存在物质滥用如酒精,一个人应该立即咨询精神科医生,”Tilwe博士警告。

当疫情结束时,你目前的强烈情绪会消退,但压力不会在疫情结束时从生活中完全消失。专家提倡继续这些自我护理的做法来照顾你的心理健康,并提高你应对生活中持续挑战的能力。