6超级食品加强免疫系统

肆虐的大流行已经让聚光灯保持健康并提高免疫系统。Superfoods有很大的好处，谁现在不想利用这些人？

但是什么是“超级食物”？“超级食品是具有高营养密度的食物。“基本上，一个超级包装在一个微小的包装中很多营养猛击，”德伊迪·哈特瓜，高级临床营养师，Fortis纪念研究所的Gurgaon解释道。

这里有6个超级食品，可在今年到达Banana面包级别的名声。

ashwagandha.

这种众所周知的药草为身体和心灵提供了许多益处。“Ashwagandha根粉是一种适应性，这意味着它是一种有助于身体管理压力的天然物质。其他经过验证的健康益处范围从改善力量和耐力来提高免疫力。它也富含植物化学物质，可以对抗外部毒素和病毒。把它作为补充（500-800mg）或作为一个Churna./粉末混合牛奶，“建议Anupama Menon，营养师和食品教练。Ashwagandha的名称是“马的气味”的梵文，这是指其独特的气味和增加力量的能力。

2.面包果

越来越受欢迎的菠萝蜜的这种亲属正在全球各地的营养师竖起大拇指。“面包菌是一种富含能量丰富的食物，含有复杂的碳水化合物，纤维和矿物质，如钾，钙，铁，镁，磷，锌和锰。它有助于强调感染，改善心血管健康，牙齿健康和对照糖尿病，“尼拉马耶博士博士苏丹·苏丹·苏德拉这款淀粉水果可以以各种方式烹饪，也可以干燥并将其浇筑成麸质面粉。事实上，面包屑可以轻松替代土豆或意大利面，这是薯片或炸薯条的伟大替代品。

3.发酵食品

这些是含有良好细菌和酵母的食物，AKA益生菌。他们帮助支持肠系健康，反过来支持免疫健康，解释了Menon。“发酵蔬菜（如腌制物减去油脂和高水平的盐），乳清乳清辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味肠道，发酵的水果，甜菜/胡萝卜kvass.那汉子（由胡萝卜，methi种子粉末），Kefir，kombucha....列表很长。其中一些需要技能，需要在家里安全有效地尝试多次，例如：kombucha，凯菲尔。但蔬菜发酵非常简单，只需要在家里定期制作一些耐心和卫生。将它们缓慢加入您的饮食，从每周只需2-3次，并根据您的要求和宽容提高。在家里制作这些食物时，总是从你的最后一批食品中拯救一些新批次，“Menon解释说。

4.纽约

Neem一直是促进免疫系统的先驱，同时在内部冷却身体。“但最重要的是它作为抗病毒代理人。它抑制病毒繁殖，有助于最小化感染的影响。Neem还具有血液净化性质。它有助于从血液中清除毒素和杂质，让您带来强化免疫系统。将Neem粉添加到绿色或后茶中。最新研究表明，Neem正在降低高风险Covid阳性患者的感染发生率。当一个家庭的一个人被测试正面时，虽然其他人不是，但是暗示他们正在补充像新人的超级食品，“运动营养师瑞安费尔南多说。

5.姜

“它含有强大的抗氧化剂，具有抗炎性质。这是一种伟大的草药，可以减少肠道中的炎症。姜是我的寒冷，鼻窦，肚子疼痛或喉咙痛的疗法。一个高大的温水用碎姜，有些塔尔西叶子，有机蜂蜜和柠檬可能如此愈合到心灵，身体和灵魂。姜也很精彩地打击恶心，尤其是孕吐，“纳盖尔·科特里，作者或”肠道“，综合营养主义＆肠道健康教练说。

6.大黄

这种茎蔬菜用健康的硝酸盐包装。“研究人员发现，处理Covid 19的有效方法是一氧化氮（NO），其具有由体本身产生的抗病毒性质的化合物。它有助于血管扩张并放松动脉，导致各地改善血液流动。某些食物可以帮助增加体内硝酸盐。其中一个是大黄，粉红色茎和绿色三角叶的蔬菜。如果大黄不容易用甜菜根替换它并每天都有它。这是增加我们血液中硝酸盐水平的最简单方法，“Fernando解释道。除了硝酸盐外，大黄是充满纤维和植物的心脏健康钙。注意：只有茎是可食用的。大黄叶是有毒的。