在家工作:7个更好姿势的技巧

Godrej Interio的营销(B2B)副总裁Sameer Joshi谈到了在家工作是如何让人头疼的——真的!他提出了一些建议,让你的姿势保持在最佳的“工作状态”
这里有7种方法可以改善你的姿势
图片来源:Westend61/ Getty Images

新冠疫情导致的封锁迫使大多数印度专业人士在家工作。以前经常通勤的活跃员工现在每天都在久坐不动,这可能会导致身体健康状况不佳。

当然,在家工作也有一些好处,比如不用堵在路上,可以自己决定时间表,可以选择自己的工作空间——无论是你的床、餐桌,甚至是客厅的一些地板垫子。然而,这种灵活性会导致姿势上的问题。这里有一些事情要记住。

长时间的懒散会导致永久性的背部和颈部问题。图片来源:Twomeows/ Getty Images

坐在办公桌前

符合人体工程学的椅子和办公桌可以在一天中支持不同的姿势,是那些长时间坐在电脑前的人的理想选择。调整椅子的高度,把脚放在地板或脚凳上。弯曲膝盖90度,减轻背部压力。使用适当的腰部支撑,比如用一个小靠垫垫在腰背部,保持背部挺直。如果你的椅子具有可调节功能,学习如何最好地设置你的座椅和扶手的高度,以及腰部的靠背。确保你的手臂一直被支撑着,无论是放在桌子上还是椅子扶手上,在键盘上打字时,肘部弯曲成90度。如果你没有靠背很好的椅子,你应该每隔20分钟休息一下或改变一下姿势。

站着工作时

把你的笔记本电脑放在一个坚硬和水平的表面上。确保高度不会让你弯腰驼背。

坐在沙发上/床上/豆袋上

在床上、沙发上或豆袋上工作都很有吸引力。虽然在短时间内这样做是可以的,但要记住良好姿势的基本原则。在背后放一些靠垫作为支撑。在笔记本电脑下面放一个支架或任何坚硬的表面,以保持它的稳定和水平。工作时避免没精打采或垂下脖子。

正确设置你的笔记本电脑

使用笔记本支架来设置你的系统,使屏幕顶部与你的眼睛处于同一水平线上。如果你没有笔记本支架,但有外接键盘和鼠标,你可以用几本书来提高屏幕的高度。一个大的环形活页夹也可以在必要时使用。尽量与屏幕保持一臂的距离。

确保你的笔记本电脑放在一个最佳的高度。图片来源:Westend61/Getty Images

继续前进

在家工作意味着你更有可能久坐不动。你不再需要步行去会议室,也不能像你习惯的那样在午餐后散步。打电话的时候尽量走动一下。多交际一下,就像你在职时那样。微休息能极大地提高工作效率,还能防止你整天坐着不动。

定期锻炼

即使你不能去健身房,也要确保你经常锻炼,伸展你的肌肉,让自己一直保持健康。每天尽可能多地运动,避免久坐是非常重要的。早上做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和抬腿可以让你一整天都精力充沛。它会帮助你保持身体健康。你也可以在工作日间歇地做一些椅子练习。

拉伸练习

肩膀了

把你的肩膀抬高到耳朵。

保持这个姿势10秒钟,然后放松。

要做更大的拉伸,一次只做一个肩膀,然后在每一边交替做五次。

举腿

坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚放在地板上。

轻轻地将右腿向前伸出,直到与地面平行。

保持这个姿势10秒钟,放松,换另一条腿重复这个动作。

每条腿做这个练习五次。

椅子上下降

坐着的时候,把手放在椅子扶手上,把屁股移到座位前面。

慢慢伸直双臂,将身体从椅子上抬起,然后保持10秒钟。

放松,回到开始的姿势。

Sameer Joshi是Godrej Interio公司营销(B2B)副总裁

还读: