新冠疫情导致的封锁迫使大多数印度专业人士在家工作。以前经常通勤的活跃员工现在每天都在久坐不动,这可能会导致身体健康状况不佳。
当然,在家工作也有一些好处,比如不用堵在路上,可以自己决定时间表,可以选择自己的工作空间——无论是你的床、餐桌,甚至是客厅的一些地板垫子。然而,这种灵活性会导致姿势上的问题。这里有一些事情要记住。
坐在办公桌前
符合人体工程学的椅子和办公桌可以在一天中支持不同的姿势,是那些长时间坐在电脑前的人的理想选择。调整椅子的高度,把脚放在地板或脚凳上。弯曲膝盖90度,减轻背部压力。使用适当的腰部支撑,比如用一个小靠垫垫在腰背部,保持背部挺直。如果你的椅子具有可调节功能,学习如何最好地设置你的座椅和扶手的高度,以及腰部的靠背。确保你的手臂一直被支撑着,无论是放在桌子上还是椅子扶手上,在键盘上打字时,肘部弯曲成90度。如果你没有靠背很好的椅子,你应该每隔20分钟休息一下或改变一下姿势。
站着工作时
把你的笔记本电脑放在一个坚硬和水平的表面上。确保高度不会让你弯腰驼背。
坐在沙发上/床上/豆袋上
在床上、沙发上或豆袋上工作都很有吸引力。虽然在短时间内这样做是可以的,但要记住良好姿势的基本原则。在背后放一些靠垫作为支撑。在笔记本电脑下面放一个支架或任何坚硬的表面,以保持它的稳定和水平。工作时避免没精打采或垂下脖子。
正确设置你的笔记本电脑
使用笔记本支架来设置你的系统,使屏幕顶部与你的眼睛处于同一水平线上。如果你没有笔记本支架,但有外接键盘和鼠标,你可以用几本书来提高屏幕的高度。一个大的环形活页夹也可以在必要时使用。尽量与屏幕保持一臂的距离。